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最好的減肥食譜在這里,每一頓都跟著吃就能瘦

編輯:青鸞傳媒      來源:微商品牌網     

2020-04-30 09:05:35 

  每天都有人說:有沒有減肥食譜???怎么吃能變瘦???q5F微商品牌網
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  我跟你們說?。喝魏尾徽劻康闹v減肥,都是耍流氓~q5F微商品牌網

  所以決定減肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!q5F微商品牌網

  所以說,每個人究竟應該吃多少呢?q5F微商品牌網

  1、減肥的主食q5F微商品牌網

  對于一個健康的成年人來說:q5F微商品牌網

  每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆q5F微商品牌網

  分量大概是:250克 - 400克,這里指的是熟重。q5F微商品牌網

  PS:請時刻記住,土豆,芋頭這些也屬于薯類食物~q5F微商品牌網

  舉個例子q5F微商品牌網

  早餐:一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...q5F微商品牌網

  午餐:一碗米飯q5F微商品牌網

  晚餐:一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯q5F微商品牌網

  這樣算下來,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。q5F微商品牌網

  2、減肥肉食q5F微商品牌網

  每天最好能同時吃兩種肉食:分別是海產品和普通肉食。q5F微商品牌網

  每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克q5F微商品牌網

  每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約50~75克。q5F微商品牌網

  補充兩種的原因是:深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3,可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補充優質的蛋白質和能量。q5F微商品牌網

  當然了,如果你是個土豪,可以全部都吃深海魚,沒毛病~q5F微商品牌網

  舉個例子q5F微商品牌網

  早餐:一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等q5F微商品牌網

  午餐:白灼蝦10只 /  清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊(少醬汁)q5F微商品牌網

  晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉q5F微商品牌網

  攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失,還能克制暴食,幫你少吃一點零食。q5F微商品牌網

  3、減肥的蔬菜q5F微商品牌網

  每天吃蔬菜的量應為300~500克,也就是每天吃夠一大捧就對了~q5F微商品牌網

  而且盡量吃綠葉菜,因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的,可以起到潤腸通便,和保養皮膚的作用。q5F微商品牌網

  4、優質脂肪q5F微商品牌網

  如果長期不吃脂肪會怎樣?q5F微商品牌網

  女生容易出現頭發干枯,面色枯黃,而且容易便秘...q5F微商品牌網

  而男生則容易出現減肥速度下降,性欲降低(一言不合,就開車...)q5F微商品牌網

  必要的優質脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法,所以每天必須有一把堅果~q5F微商品牌網

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