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開合跳在什么時候跳最合適 哪些人不適合做開合跳

編輯:青鸞傳媒      來源:微商品牌網     

2020-10-11 16:16:17 

開合跳是一種很簡單的運動,但是帶來的運動效果卻是很不錯,適合大部分人用來減肥。那么,開合跳在什么時候跳最合適?接下來讓我們一起看看吧。LDJ微商品牌網

開合跳在什么時候跳最合適 LDJ微商品牌網

早上做。保持運動時長,是指要保證每次運動的總時間,建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應,體能提高后,也可以增加到40分鐘或更長時間。每周的運動頻率最初可以安排2次,然后增加到3次至5次。每周少于3次,運動效果難以積累,所以有了一定的訓練基礎后,至少每周3次。LDJ微商品牌網

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不要只做開合跳一項運動 LDJ微商品牌網

所有的有氧運動都可以幫助你減肥,不要只將眼光局限在開合跳一項運動上。初始階段,可以只做開合跳。隨著體能的改善,至少應嘗試更難的開合跳變式,同時嘗試其他有氧運動,包括慢跑、劃船機、動感單車等,主動離開運動的“舒適區”。LDJ微商品牌網

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跑步多久才能起到減肥的作用 LDJ微商品牌網

1個小時左右。 跑步的時間一般是1個小時左右的時間才能夠起到不錯的減肥效果,其屬于強度不高的有氧運動,需要一定運動時間才能夠達到減脂心率,起碼半個小時以上,所以為了穩定的減肥效果,跑步需要1小時左右才能夠起到不錯的減肥效果。LDJ微商品牌網

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哪些人不適合做開合跳 LDJ微商品牌網

膝蓋受傷的人:跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響,如果膝蓋已經有受傷的情況,做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。 LDJ微商品牌網

BMI超過30的肥胖人士:體重超過一定程度,做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。建議先以其他方式減脂,再開始做開合跳。 LDJ微商品牌網

有漏尿困擾的人:漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松,促進漏尿,因此不建議有漏尿困擾的人做。如果有漏尿的情形,除了尋求醫師的專業意見之外,多做凱格爾運動,有助于緩解癥狀。LDJ微商品牌網

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