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冬季減肥做什么運動好 冬天最減肥的運動介紹

編輯:青鸞傳媒      來源:微商品牌網     

2020-10-14 09:09:15 

冬季減肥做什么運動好?冬季減肥不方便去室外的我們可以在室內減肥呀,室內的減肥運動也是很多的。你知道有哪些嗎?冬季減肥做什么運動好?讓我們一起看看吧。1ma微商品牌網

冬季減肥做什么運動好 1ma微商品牌網

跳繩1ma微商品牌網

研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。1ma微商品牌網

初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后連續跳上10分鐘,半年后每天實行系列跳。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量。1ma微商品牌網

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滑冰1ma微商品牌網

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的?;鶝]有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。1ma微商品牌網

滑冰有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。1ma微商品牌網

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騎自行車1ma微商品牌網

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。1ma微商品牌網

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賽跑1ma微商品牌網

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。1ma微商品牌網

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慢跑1ma微商品牌網

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。1ma微商品牌網

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凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。1ma微商品牌網

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爬樓1ma微商品牌網

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。1ma微商品牌網

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