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產后減肥不減胸的最好辦法 產后減肥操怎么做

編輯:青鸞傳媒      來源:微商品牌網     

2020-11-12 11:58:50 

產后減肥不減胸的最好辦法?產后減肥的時候總是先把胸部瘦下去了,身體還是很胖,那么,有什么好辦法可以不減胸部只減需要減肥的地方呢?接下來就讓我們一起看看吧。0d8微商品牌網

產后減肥不減胸的最好辦法 0d8微商品牌網

1.兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動作連做數次,每分鐘重復做25—30次為宜。2.手持拉力器,雙臂上舉,掌心向前。雙臂以半圓狀后展,再還原到前面,每分鐘重復做25—30次。3.雙腿自然開立,上體前傾與地面平行,雙手持拉力器,雙臂側平舉。然后盡力做雙臂交叉動作,速度與前同。0d8微商品牌網

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4.雙腿分開,身體直立,手持拉力器向上揮動,雙臂在頭前做交叉活動,掌心向外,速度同前。5.兩腿自然開立,挺胸,手持拉力器,揮動雙臂在體前做交叉動作,停留片刻,還原。速度同前。6.以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴,速度同上。7.仰臥,雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。8.雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做回環。練習時不可彎腰,兩臂盡量伸直,速度同上。0d8微商品牌網

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產后減肥操怎么做 0d8微商品牌網

躺在床上,讓臀部和腹部肌肉放松。兩個手臂在身體兩側,雙膝蓋合攏,把頭平躺,可以避免拉傷脖子。剛開始的時候,先收縮盆底的肌肉5秒鐘,然后放松10秒鐘。這樣算一組,一次做二十組,連續兩次。累的話,可以休息幾分鐘,做下一次。一天做四五次就行。0d8微商品牌網

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仰著頭躺在床上,把兩個手放平,另外把腿彎成直角(做不到的角度可以小一點)。然后身體挺起來并用肩膀的力量支撐起來,兩個膝蓋并攏,兩個腳丫分開,同時收縮臀部的肌肉。0d8微商品牌網

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